;
Физическая активность пожилых людей
Физические упражнения благотворно влияют на здоровье и самочувствие каждого человека. Однако физическая активность пожилых людей заслуживает особого внимания, поскольку ее частота и интенсивность с возрастом снижаются. Формы активности у пожилых людей часто исчезают, а хронические заболевания являются поводом воздержаться от всех видов физических упражнений. Между тем, начало регулярных физических упражнений даже в пожилом возрасте может принести пользу здоровью и улучшить физическую форму. Физические упражнения рекомендуются всем, даже пожилым людям с хроническими заболеваниями, при условии, что они адаптированы к индивидуальным возможностям.
Физическая активность для пожилых людей — преимущества
Физическая активность, несомненно, является одним из методов замедления процесса старения организма. Физические упражнения в пожилом возрасте благотворно влияют не только на мышцы и суставы, но и на работу мозга, внешний вид кожи и многих других сфер. Поэтому основой профилактических и лечебных мероприятий среди пожилых людей является регулярная физическая активность. К основным преимуществам физической активности для пожилых людей относятся:
- профилактика нарушений памяти, внимания и обработки информации — люди, занимающиеся спортом хотя бы несколько раз в неделю, реже заболевают болезнью Альцгеймера и деменцией, чем те, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни; регулярные физические упражнения повышают концентрацию важных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин, норадреналин, которые улучшают память, способность воспринимать информацию, улучшают настроение и концентрацию внимания;
- снижается риск развития атеросклероза, диабета или остеопороза — сочетание физической активности со здоровым питанием помогает минимизировать вероятность развития заболеваний, связанных с образом жизни;
- увеличение мышечной массы, улучшение гибкости, силы и координации движений, что важно, например, при профилактике остеопороза.
Вся польза для здоровья от физической активности для пожилых людей может наблюдаться при условии систематического и последовательного выполнения упражнений. Большое значение здесь имеет наличие компаньона для физических занятий — соседа, члена семьи или опекуна.
Физическая активность пожилых людей — рекомендации
Активность пожилых людей, применяемая регулярно и систематически, приносит результаты в виде улучшения самочувствия, меньшей подверженности болезням, повышения иммунитета и укрепления организма. На что следует обратить внимание, чтобы помочь пожилому человеку мотивировать себя вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом?
- определите дни в неделю, на которые вы будете планировать занятия — это могут быть совместные упражнения, например, прогулка, поход в бассейн или скандинавская ходьба или занятия с физиотерапевтом;
- согласовывать деятельность с возможностями и состоянием здоровья старшего — здесь потребуется консультация специалиста — врача или физиотерапевта;
- внедряйте изменения небольшими шагами, помня, что любая деятельность лучше, чем отсутствие деятельности вообще.
Формы физической активности для пожилых людей — практические советы
Согласно рекомендациям ВОЗ рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю. Какой вид физической активности для пожилых людей это означает на практике? К умеренно интенсивным занятиям относятся, например, ходьба в более быстром темпе, езда на велосипеде, уборка, работа в саду или выгул собаки. Для пожилых людей особенно важны упражнения, укрепляющие мышцы и улучшающие общее физическое состояние. Среди предложений по физической активности для пожилых людей стоит отметить следующие:
- Скандинавская ходьба, то есть ходьба с палками, задействующая все тело с сохранением устойчивости;
- плавание, аквааэробика и упражнения в бассейне — они задействуют многие группы мышц и безтравматичны;
- силовые упражнения на свежем воздухе — здесь отлично подойдут уличные тренажеры, включающие такие тренажеры, как велосипед;
- комплексы упражнений, выполняемые дома — здесь стоит использовать готовые примеры, разработанные для пожилых людей, или обратиться за консультацией к тренеру или физиотерапевту.
Стоит помнить, что пожилые люди, лишенные физической активности, особенно подвержены опасным для здоровья последствиям отсутствия физических упражнений. Соответствующие тренировки замедляют неблагоприятные изменения в опорно — двигательном аппарате, улучшают процессы памяти и самочувствие. В результате это позволяет пожилому человеку сохранять физическую форму и независимость до самой старости.
Специализированный дом для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями во Львове — УЮТ
НАШИ УСЛУГИ
- Уход за лежачими больными.
- Реабилитация после инсульта и травмы головного мозга.
- Уход за людьми с болезнью Альцгеймера.
- Уход за пожилыми людьми.
- Уход за людьми с деменцией.
- Круглосуточный уход — помощь в передвижении, одевании, питании, прогулках, бытовых мероприятиях.
- Уход за пожилыми людьми с сахарным диабетом.
- Уход за пациентами с переломом шейки бедра.
- Реабилитация после инсульта и инфаркта.
- Реабилитация после перелома шейки бедра.
- Услуги трансфера по Львову и области.
- Международная медицинская перевозка.
uarenamed@gmail.com — для клиентов