;
Как заботиться о памяти и разуме пожилого человека?
С возрастом стареет не только тело, но и мозг. Пожилые люди часто жалуются, что их способность концентрироваться, наблюдать и запоминать начинает ослабевать. Это совершенно естественный процесс. Однако если пожилой человек будет тратить хотя бы пятнадцать минут каждый день на тренировку своего ума, у него будет меньше проблем с памятью, и он сможет дольше оставаться независимым. Как лицо, осуществляющее уход за пожилым человеком, может поддержать своего подопечного в этом вопросе?
Проблемы с памятью у пожилых людей
Память — источник наших знаний о мире. Благодаря ему мы собираем и впоследствии воссоздаем собранную информацию. С возрастом наш мозг начинает работать медленнее. Ему требуется больше времени и усилий, чтобы понять и запомнить полученную информацию.
Проблемы с памятью у пожилых людей могут проявляться по разному. К ним могут относиться трудности с запоминанием или воспроизведением необходимой информации, проблемы с концентрацией внимания и пониманием слов, нарушения пространственной ориентации, проблемы с абстрактным мышлением, замедленные рефлексы и ассоциации.
Первыми признаками ухудшения памяти являются:
- трудности с запоминанием и изучением новых вещей — например, неспособность вспомнить, как пользоваться новым электронным оборудованием, забывание имен недавно встреченных людей или деталей разговора, трудности с поиском часов, очков, документов, которые были убраны, или забывание, какую дозу лекарства принять, помня, что произошло даже десятилетия назад, но не имея возможности вспомнить, что произошло вчера,
- частые ситуации, когда слово буквально «вертится на языке», а вспомнить его не получается,
- повторение, т. е. многократное пересказывание одной и той же истории или шутки,
- забывая оплачивать счета или отменять встречи,
- трудности с узнаванием и идентификацией людей, известных пожилому человеку.
Поначалу проблемы с памятью могут быть незначительными, но на них все равно следует обращать внимание при уходе за пожилым человеком. Они могут быть важным сигналом развития заболеваний, связанных с деменцией.
Причины проблем с памятью у пожилых людей
Основной причиной проблем с памятью у пожилых людей является возраст и ослабление функций нашего мозга.
Со временем в мозге неизбежно происходят изменения. Уменьшается количество его структурных тканей — белого и серого вещества, уменьшается количество связей между клетками мозга и снижается скорость нейрохимических реакций. Кроме того, нарушается кровообращение. Это часто приводит к замедлению мышления, рефлексов, памяти и действий.
Болезни пожилого возраста также способствуют ухудшению памяти. Наиболее распространенными являются болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и старческое слабоумие. Они повреждают области мозга, отвечающие, среди прочего: для запоминания. Менее распространенные причины: инсульт, гипотиреоз, болезнь Гентингтона, (болезнь Крейтцфельдта — Якоба), СПИД.
Многие факторы, влияющие на эффективность памяти и мышления, также являются следствием неправильного образа жизни — неправильного питания, недостатка витаминов и микроэлементов, чрезмерного употребления алкоголя, недостатка сна, недостаточной физической активности, стрессов, изменения суточного ритма.
Нарушение памяти может также быть результатом приема определенных лекарств, особенно психотропных препаратов, перенесенных вирусных или бактериальных инфекций, а также долгосрочного или краткосрочного повреждения мозга, вызванного падениями.
Можно ли остановить процесс ухудшения памяти? Отчасти да. Однако для поддержания хорошей умственной формы в пожилом возрасте необходима интеллектуальная активность пожилых людей.
Упражнения на память для пожилых людей
Мы можем тренировать память — как и другие мышцы — и таким образом улучшать ее работу.
Упражнения на развитие памяти для пожилых людей должны стать важной частью повседневной жизни людей старше 60 лет. Идей для таких упражнений множество. Мы можем легко адаптировать их форму к возрасту, возможностям, а также к характеру и расположению каждого человека. Однако помните, что отдельные упражнения не принесут немедленных результатов. Это требует времени, регулярности и настойчивости.
Ниже приведены некоторые упражнения и интеллектуальные занятия, которые лицо, осуществляющее уход за пожилым человеком, может предложить своему подопечному.
Настольные и карточные игры
Лучшими являются те, которые требуют подсчета очков, запоминания цветов, символов и порядка. Игра в шахматы, шашки и пасьянс дополнительно требует от ума поиска решений проблем, возникающих в ходе игры, и стимулирует мозг к созданию стратегии, ведущей к победе.
Мы можем использовать как традиционные настольные игры, а также приложения для планшетов или телефонов.
Кроссворды, ребусы и судоку
Очень популярные упражнения для улучшения памяти, которые можно выполнять самостоятельно. Легкодоступны — их можно купить в любом газетном киоске. Уровень сложности может быть адаптирован под возможности нашего клиента. Преимущество кроссвордов в том, что вам придется вспомнить множество редко используемых понятий и терминов. Судоку, с другой стороны, представляет собой логическую головоломку, которая заключается в заполнении игрового поля числами от 1 до 9 в соответствии с определенными правилами. Этот тип упражнений требует не только тренировки памяти, но и логического мышления и концентрации.
Чтение книг и газет
Регулярное чтение книг или газет — один из самых простых, но и самых эффективных способов стимулировать свой ум к работе. Книга активизирует различные области мозга. Это заставляет вас запоминать информацию, если вы хотите активно следить за сюжетом романа и судьбами его персонажей. Ежедневный обзор прессы, в свою очередь, представляет собой очень большую дозу новой информации, которая дает знания о текущих событиях и стимулирует интеллект. Чтение не только улучшает память, но и стимулирует воображение, расширяет словарный запас, развивает способность связывать события и факты, абстрактное мышление.
Интересным вариантом может стать практика чтения текста вверх ногами. Мозг любит перемены и любит, когда мы требуем от него чего — то нового. Попытавшись прочитать отрывок текста, статью или главу вверх ногами, мы сможем не только улучшить свою память, но и значительно повысить свою концентрацию. Мозг при этом будет работать еще активнее, чем при «обычном чтении».
Написание наоборот
Это упражнение можно выполнять где угодно, даже вместе с пациентом, например, на прогулке. Просто выберите любой предмет из окружающей обстановки и предложите пожилому человеку попытаться написать его название наоборот. Это очень хороший способ тренировки памяти и пространственного воображения.
Устный счет
По возможности поощряйте пожилых людей заниматься устными расчетами, например, складывать цены на продукты, которые они покупают, подсчитывать сдачу, которую они нам дадут, и т. д. Это простое упражнение помогает улучшить память, концентрацию и способность мыслить логически.
Тренировка памяти
Простой и эффективный метод улучшения памяти — осознанное запоминание различных видов информации. Это может быть список покупок, номера телефонов семьи и друзей. Другое упражнение — прочитать фрагмент текста, состоящий примерно из дюжины слов, а затем попросить пожилого человека повторить как можно больше слов, которые он помнит. Давайте также попробуем выучить наизусть короткое стихотворение или цитату из книги, которую мы читаем вместе со старшим.
Упражнение на зрительную память
Для тренировки зрительной памяти можно использовать популярные игры на запоминание, в которых нужно находить пары одинаковых карточек. Вы кладете их рубашкой вверх, а затем переворачиваете попарно, пытаясь найти одинаковые картинки. Если они не совпадают, они возвращаются на то же место и открывается следующий. Игра продолжается до тех пор, пока мы не найдем все пары.
Зрительную память можно тренировать, находя различия и сходства между двумя очень похожими картинками. Множество таких готовых картинок можно найти в Интернете, вам остается только их распечатать.
Еще одно хорошее упражнение на зрительную память — запоминание расположения предметов. Мы кладем на стол различные предметы и просим пожилого человека попытаться запомнить их расположение, а затем закрыть глаза. А пока представляем некоторые из них. Затем наш пациент должен угадать, что мы изменили.
Сделай это по другому
Поощряйте пожилого человека использовать обе руки для выполнения различных действий и менять их как можно чаще. Если, например, он до сих пор расчесывал волосы, ел или открывал дверь правой рукой, пусть попробует сделать это левой рукой. Это упражнение задействует оба полушария мозга и помогает создавать новые нейронные связи.
Раскрашивание
Если у нашего пациента есть художественный талант, стоит предложить ему раскрасить картинки. Сегодня на рынке представлено множество раскрасок для взрослых. Этот вид деятельности поддерживает работу правого и левого полушарий мозга, развивает креативность и логическое мышление, снимает стресс.
Изучение иностранного языка
Если у нас достаточно времени и энтузиазма, а здоровье пожилого человека позволяет, мы можем побудить его начать изучать иностранный язык. Для начала это могут быть отдельные слова и фразы, используемые в повседневных ситуациях.
Совместный просмотр фотографий
Если у нашего клиента есть фотоальбомы и он хотел бы просмотреть их вместе с нами, мы можем использовать это, чтобы помочь ему потренировать свою память. Давайте попросим его назвать имена людей на фотографиях и рассказать, когда и где была сделана фотография.
Мультимедийные упражнения
Если наш ученик пользуется компьютером, мы можем предложить ему мультимедийные упражнения в виде различных видов головоломок и логических игр. На рынке существует множество подобных готовых образовательных пакетов. Они помогают вам тренировать свой разум более интенсивно и разнообразно, чем традиционные упражнения. Они имеют много уровней сложности — можно начать с простых упражнений, а программа, которая отслеживает и оценивает прогресс старшего, сама выберет уровень сложности последующих заданий.
Поощряя пожилых людей тренировать свой ум, помните о нескольких основных вещах:
- наилучшие результаты достигаются при комбинировании различных упражнений — постараемся сделать предлагаемые пожилым людям задания максимально разнообразными, чтобы математические головоломки переплетались с играми с картинками и словами, давайте сделаем так, чтобы пожилой человек учился и запоминал новое, а не только вспоминал и закреплял информацию, которая у него уже давно есть,
- никогда не заставляйте пациента изучать то, что ему не нравится — тренировка памяти и ума не может быть неприятной обязанностью, а скорее приятным времяпрепровождением, в противном случае мы получим эффект, обратный желаемому, и отобьем у пожилого человека желание продолжать тренировать память,
- давайте представим упражнения пожилому человеку в интересной форме и объясним, как они могут положительно повлиять на улучшение его памяти и концентрации,
- мы можем выполнять множество упражнений на память вместе со старшим — вместе мы можем, например, играть с ним в различные игры или учить короткие стихотворения, мы даже можем ввести небольшой элемент соревнования, что повысит мотивацию нашего подопечного.
Регулярность и систематичность крайне важны — каждый день пожилой человек должен делать что — то для своего ума.
Здоровая диета для памяти и концентрации внимания у пожилых людей
Для того чтобы мозг и память пожилого человека функционировали должным образом, необходимы не только умственные упражнения, но и правильные питательные вещества. Правильная диета поможет восстановить нервную систему.
Поэтому лицу, осуществляющему уход за пожилыми людьми, следует следить за тем, чтобы в рацион пациента входили продукты, богатые:
- витамины группы В, которые поддерживают процесс передачи нервных импульсов — цельнозерновые продукты, такие как крупы, бурый рис, макароны, бобовые, мясо, рыба, молоко и молочные продукты; Витамины группы В также содержатся в меньших количествах в овощах и фруктах.
- витамин (витамин B3, ниацин) — птица, свинина и печень, зерновые продукты и картофель, жирная рыба,
- сложные углеводы — цельное зерно, проростки, овсянка, коричневый рис и крупы,
- жирные кислоты омега — 3 и омега — 6 — жирная рыба, льняное и подсолнечное масло, семена тыквы, семена подсолнечника, миндаль, фундук и грецкие орехи,
- железо — мясо, шпинат, бобовые,
- лецитин — ростки, соевые продукты, арахис,
- магний — цельнозерновые продукты, такие как гречка и овсянка, какао, темный шоколад, орехи, семена тыквы или подсолнечника, бананы,
- витамин D — рыба: тунец, скумбрия, лосось, сельдь, сардины; яичные желтки, печень,
- витамины С и А — зеленые листовые овощи, в том числе капуста, брокколи, различные виды салата, шпинат и кольраби.
Правильный образ жизни
Чтобы сохранить хорошую память у пожилых людей, нельзя забывать о здоровом образе жизни.
Мозгу необходимо много кислорода для правильной работы, поэтому упражнения на память и правильное питание должны сочетаться с физической активностью. Регулярные физические упражнения усиливают приток крови, что в свою очередь, способствует лучшему насыщению кислородом и питанию нервных клеток. Кроме того, занятия спортом улучшают самочувствие и снижают стресс, который отрицательно влияет на память.
Вот почему стоит поощрять пожилых людей совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если наш клиент находится в хорошей физической форме и не имеет противопоказаний по состоянию здоровья, мы также можем предложить ему более сложные движения. Особенно полезны плавание и скандинавская ходьба.
Также стоит открыть для себя новые виды деятельности, такие как йога или гимнастика. Упражнения, направленные на дыхание, выполняемые в умеренном темпе, являются очень хорошим видом тренировки.
Помимо физической активности мозгу пожилого человека необходимо достаточное количество сна. Также важно, чтобы сон был полноценным и качественным. Благодаря хорошему отдыху мозг обрабатывает и сортирует полученную информацию, восстанавливается. Пожилые люди часто испытывают трудности с засыпанием, что влияет на работу мозга и процессы запоминания. Поэтому перед сном стоит убедиться, что наш пациент успокоился.
Ежедневная тренировка мозга, диета, богатая витаминами и минералами, физические упражнения и обеспечение хорошего сна — вот лучшие методы улучшения памяти и умственной работоспособности у пожилого человека.