;
Як піклуватися про пам’ять і розум літньої людини?
З віком старіє не лише тіло, а й мозок. Літні люди часто скаржаться, що їхня здатність концентруватися, спостерігати та запам’ятовувати починає слабшати. Це природний процес. Однак якщо літня людина витрачатиме хоча б п’ятнадцять хвилин щодня на тренування свого розуму, у нього буде менше проблем із пам’яттю, і він зможе довше залишатися незалежним. Як особа, яка здійснює догляд за людиною похилого віку, може підтримати свого підопічного в цьому питанні?
Проблеми з пам’яттю у людей похилого віку
Пам’ять – джерело наших знань про світ. Завдяки йому ми збираємо та згодом відтворюємо зібрану інформацію. З віком наш мозок починає працювати повільніше. Йому потрібно більше часу та зусиль, щоб зрозуміти та запам’ятати отриману інформацію.
Проблеми з пам’яттю у людей похилого віку можуть проявлятися по-різному. До них можуть належати труднощі із запам’ятовуванням або відтворенням необхідної інформації, проблеми з концентрацією уваги та розумінням слів, порушення просторової орієнтації, проблеми з абстрактним мисленням, уповільнені рефлекси та асоціації.
Першими ознаками погіршення пам’яті є:
- труднощі із запам’ятовуванням і вивченням нових речей – наприклад, нездатність згадати, як користуватися новим електронним обладнанням, забування імен нещодавно зустрінутих людей або деталей розмови, труднощі з пошуком годинників, окулярів, документів, які були прибрані, або забування, яку дозу ліки прийняти, пам’ятаючи, що сталося навіть десятиліття тому,
- часті ситуації, коли слово буквально «крутиться мовою», а згадати його не виходить,
- повторення, тобто багаторазове переказування однієї і тієї ж історії або жарту,
- забуваючи оплачувати рахунки або скасовувати зустрічі,
- проблеми з впізнаванням та ідентифікацією людей, відомих літній людині.
Спочатку проблеми з пам’яттю можуть бути незначними, але на них все одно слід звертати увагу при догляді за людиною похилого віку. Вони можуть бути важливим сигналом розвитку захворювань, пов’язаних із деменцією.
Причини проблем пам’яті у людей похилого віку
Основною причиною проблем з пам’яттю у людей похилого віку є вік і ослаблення функцій нашого мозку.
Згодом у мозку неминуче відбуваються зміни. Зменшується кількість його структурних тканин – білої та сірої речовини, зменшується кількість зв’язків між клітинами мозку та знижується швидкість нейрохімічних реакцій. Крім того, порушується кровообіг. Це часто призводить до уповільнення мислення, рефлексів, пам’яті та дій.
Хвороби похилого віку також сприяють погіршенню пам’яті. Найбільш поширеними є хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та старече недоумство. Вони ушкоджують області мозку, які, серед іншого, відповідають: для запам’ятовування. Менш поширені причини: інсульт, гіпотиреоз, хвороба Гентінгтона (хвороба Крейтцфельдта – Якоба), СНІД.
Багато факторів, що впливають на ефективність пам’яті та мислення, також є наслідком неправильного способу життя – неправильного харчування, нестачі вітамінів та мікроелементів, надмірного вживання алкоголю, нестачі сну, недостатньої фізичної активності, стресів, зміни добового ритму.
Порушення пам’яті може також бути результатом прийому певних ліків, особливо психотропних препаратів, перенесених вірусних або бактеріальних інфекцій, а також довгострокового або короткострокового пошкодження мозку, спричиненого падіннями.
Чи можна зупинити погіршення пам’яті? Частково так. Однак для підтримки гарної розумової форми в літньому віці необхідна інтелектуальна активність людей похилого віку.
Вправи на згадку для людей похилого віку
Ми можемо тренувати пам’ять – як і інші м’язи – і таким чином покращувати її роботу.
Вправи на розвиток пам’яті для людей похилого віку повинні стати важливою частиною повсякденного життя людей старше 60 років. Ідей для таких вправ безліч. Ми можемо легко адаптувати їх форму до віку, можливостей, а також до характеру та розташування кожної людини. Однак, пам’ятайте, що окремі вправи не принесуть негайних результатів. Це потребує часу, регулярності та наполегливості.
Нижче наведено деякі вправи та інтелектуальні заняття, які особа, яка здійснює догляд за літньою людиною, може запропонувати своєму підопічному.
Настільні та карткові ігри
Найкращими є ті, які вимагають підрахунку очок, запам’ятовування кольорів, символів та порядку. Гра в шахи, шашки та пасьянс додатково вимагає від розуму пошуку рішень проблем, що виникають під час гри, та стимулює мозок до створення стратегії, яка веде до перемоги.
Ми можемо використовувати як традиційні настільні ігри, так і програми для планшетів або телефонів.
Кросворди, ребуси та судоку
Дуже популярні вправи для покращення пам’яті, які можна виконувати самостійно. Легкодоступні – їх можна купити в будь-якому газетному кіоску. Рівень складності можна адаптувати під можливості нашого клієнта. Перевага кросвордів у тому, що вам доведеться згадати безліч понять і термінів, що рідко використовуються. Судоку, з іншого боку, є логічною головоломкою, яка полягає в заповненні ігрового поля числами від 1 до 9 відповідно до певних правил. Цей тип вправ вимагає не тільки тренування пам’яті, а й логічного мислення та концентрації.
Читання книг та газет
Регулярне читання книг чи газет – один із найпростіших, але й найефективніших способів стимулювати свій розум до роботи. Книга активізує різні сфери мозку. Це змушує вас запам’ятовувати інформацію, якщо ви хочете активно стежити за сюжетом роману та долею його персонажів. Щоденний огляд преси, у свою чергу, є дуже великою дозою нової інформації, яка дає знання про поточні події та стимулює інтелект. Читання не тільки покращує пам’ять, а й стимулює уяву, розширює словниковий запас, розвиває здатність пов’язувати події та факти, абстрактне мислення.
Цікавим варіантом може стати практика читання тексту догори ногами. Мозок любить зміни і любить, коли ми вимагаємо від нього чогось нового. Спробувавши прочитати уривок тексту, статтю або розділ нагору ногами, ми зможемо не тільки покращити свою пам’ять, але й значно підвищити свою концентрацію. Мозок при цьому працюватиме ще активніше, ніж при «звичайному читанні».
Написання навпаки
Цю вправу можна виконувати будь-де, навіть разом з пацієнтом, наприклад, на прогулянці. Просто виберіть будь-який предмет з навколишнього оточення і запропонуйте людині похилого віку спробувати написати її назву навпаки. Це дуже хороший спосіб тренування пам’яті та просторової уяви.
Усний рахунок
По можливості заохочуйте людей похилого віку займатися усними розрахунками, наприклад, складати ціни на продукти, які вони купують, підраховувати здачу, яку вони нам дадуть, і т. д. Ця проста вправа допомагає поліпшити пам’ять, концентрацію і здатність мислити логічно.
Тренування пам’яті
Простий та ефективний метод покращення пам’яті – усвідомлене запам’ятовування різних видів інформації. Це може бути список покупок, номери телефонів сім’ї та друзів. Інша вправа – прочитати фрагмент тексту, що складається приблизно з дюжини слів, а потім попросити літню людину повторити якнайбільше слів, які вона пам’ятає. Давайте спробуємо вивчити напам’ять короткий вірш або цитату з книги, яку ми читаємо разом зі старшим.
Вправа на зорову пам’ять
Для тренування зорової пам’яті можна використовувати популярні ігри для запам’ятовування, в яких потрібно знаходити пари однакових карток. Ви кладете їх сорочкою вгору, а потім перевертаєте попарно, намагаючись знайти однакові картинки. Якщо вони не збігаються, вони повертаються на те саме місце та відкривається наступний. Гра триває доти, доки ми не знайдемо всі пари.
Зорову пам’ять можна тренувати, знаходячи відмінності та подібності між двома дуже схожими картинками. Безліч готових картинок можна знайти в Інтернеті, вам залишається тільки їх роздрукувати.
Ще одна хороша вправа на зорову пам’ять – запам’ятовування розташування предметів. Ми кладемо на стіл різні предмети і просимо літню людину спробувати запам’ятати їхнє розташування, а потім заплющити очі. А поки що представляємо деякі з них. Потім наш пацієнт має вгадати, що ми змінили.
Зроби це інакше
Заохочуйте літню людину використовувати обидві руки для виконання різних дій і змінювати їх якнайчастіше. Якщо, наприклад, він досі розчісував волосся, їв чи відчиняв двері правою рукою, хай спробує зробити це лівою рукою. Ця вправа задіє обидві півкулі мозку і допомагає створювати нові нейронні зв’язки.
Розфарбовування
Якщо наш пацієнт має художній талант, варто запропонувати йому розфарбувати картинки. Сьогодні на ринку представлено безліч розмальовок для дорослих. Цей вид діяльності підтримує роботу правої та лівої півкуль мозку, розвиває креативність та логічне мислення, знімає стрес.
Вивчення іноземної мови
Якщо у нас достатньо часу та ентузіазму, а здоров’я літньої людини дозволяє, ми можемо спонукати її почати вивчати іноземну мову. Для початку це можуть бути окремі слова та фрази, які використовуються у повсякденних ситуаціях.
Спільний перегляд фотографій
Якщо наш клієнт має фотоальбом і він хотів би переглянути їх разом з нами, ми можемо використовувати це, щоб допомогти йому потренувати свою пам’ять. Давайте попросимо його назвати імена людей на фотографіях і розповісти, коли і де було зроблено фотографію.
Мультимедійні вправи
Якщо наш учень користується комп’ютером, ми можемо запропонувати йому мультимедійні вправи у вигляді різних видів головоломок та логічних ігор. На ринку існує багато подібних готових освітніх пакетів. Вони допомагають вам тренувати свій розум інтенсивніше та різноманітніше, ніж традиційні вправи. Вони мають багато рівнів складності – можна почати з простих вправ, а програма, яка відстежує та оцінює прогрес старшого, сама вибере рівень складності наступних завдань.
Заохочуючи людей похилого віку тренувати свій розум, пам’ятайте про кілька основних речей:
- найкращі результати досягаються при комбінуванні різних вправ – постараємося зробити пропоновані літнім людям завдання максимально різноманітними, щоб математичні головоломки перепліталися з іграми з картинками та словами, давайте зробимо так, щоб літня людина вчилася і запам’ятовувала нове, а не лише згадувала і закріплювала інформацію, яка
- ніколи не змушуйте пацієнта вивчати те, що йому не подобається – тренування пам’яті і розуму не може бути неприємним обов’язком, а скоріше приємним проведенням часу, в іншому випадку ми отримаємо ефект, зворотний бажаному, і відіб’ємо у літньої людини бажання продовжувати тренувати пам’ять,
- давайте представимо вправи літній людині в цікавій формі та пояснимо, як вони можуть позитивно вплинути на покращення її пам’яті та концентрації,
- ми можемо виконувати безліч вправ на згадку разом зі старшим – разом ми можемо, наприклад, грати з ним у різні ігри або вивчати короткі вірші, ми навіть можемо ввести невеликий елемент змагання, що підвищить мотивацію нашого підопічного.
Регулярність і систематичність вкрай важливі – щодня людина похилого віку повинна робити щось для свого розуму.
Здорова дієта для пам’яті та концентрації уваги у людей похилого віку
Для того, щоб мозок та пам’ять літньої людини функціонували належним чином, необхідні не тільки розумові вправи, а й правильні поживні речовини. Правильна дієта допоможе відновити нервову систему.
Тому особі, яка здійснює догляд за людьми похилого віку, слід стежити за тим, щоб до раціону пацієнта входили продукти, багаті:
- вітаміни групи В, які підтримують процес передачі нервових імпульсів – цільнозернові продукти, такі як крупи, бурий рис, макарони, бобові, м’ясо, риба, молоко та молочні продукти; Вітаміни групи В також містяться в менших кількостях в овочах та фруктах.
- вітамін (вітамін B3, ніацин) – птиця, свинина та печінка, зернові продукти та картопля, жирна риба,
- складні вуглеводи – незбиране зерно, проростки, вівсянка, коричневий рис та крупи,
- жирні кислоти омега – 3 та омега – 6 – жирна риба, лляна та соняшникова олія, насіння гарбуза, насіння соняшнику, мигдаль, фундук та волоські горіхи,
- залізо – м’ясо, шпинат, бобові,
- лецитин – паростки, соєві продукти, арахіс,
- магній – цільнозернові продукти, такі як гречка та вівсянка, какао, темний шоколад, горіхи, насіння гарбуза чи соняшника, банани,
- вітамін D – риба: тунець, скумбрія, лосось, оселедець, сардини; яєчні жовтки, печінка,
- вітаміни С та А – зелені листові овочі, у тому числі капуста, броколі, різні види салату, шпинат та кольрабі.
Правильне життя
Щоб зберегти хорошу пам’ять у людей похилого віку, не можна забувати про здоровий спосіб життя.
Мозку необхідно багато кисню для правильної роботи, тому вправи на згадку та правильне харчування повинні поєднуватися з фізичною активністю. Регулярні фізичні вправи посилюють приплив крові, що, у свою чергу, сприяє кращому насиченню киснем і живленню нервових клітин. Крім того, заняття спортом покращують самопочуття та знижують стрес, який негативно впливає на пам’ять.
Ось чому варто заохочувати людей похилого віку здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Якщо наш клієнт перебуває у хорошій фізичній формі і не має протипоказань за станом здоров’я, ми також можемо запропонувати йому складніші рухи. Особливо корисні плавання та скандинавська ходьба.
Також варто відкрити для себе нові види діяльності, такі як йога чи гімнастика. Вправи, спрямовані на дихання, що виконуються у помірному темпі, є дуже гарним видом тренування.
Окрім фізичної активності мозку літньої людини потрібна достатня кількість сну. Також важливо, щоб сон був повноцінним та якісним. Завдяки гарному відпочинку мозок обробляє та сортує отриману інформацію, відновлюється. Літні люди часто мають труднощі із засипанням, що впливає на роботу мозку та процеси запам’ятовування. Тому перед сном варто переконатись, що наш пацієнт заспокоївся.
Щоденне тренування мозку, дієта, багата вітамінами та мінералами, фізичні вправи та забезпечення гарного сну – ось найкращі методи покращення пам’яті та розумової працездатності у літньої людини.
НАШІ ПОСЛУГИ
- Догляд за лежачими хворими.
- Реабілітація після інсульту та травми головного мозку.
- Догляд за людьми з хворобою Альцгеймера.
- Догляд за людьми похилого віку.
- Догляд за людьми з деменцією.
- Цілодобовий догляд – допомога у пересуванні, одяганні, харчуванні, прогулянках, побутових заходах.
- Догляд за людьми похилого віку з цукровим діабетом.
- Догляд за пацієнтами з переломом шийки стегна.
- Реабілітація після інсульту та інфаркту.
- Реабілітація після перелому шийки стегна.
- Послуги трансферу по Львову та області.
- Міжнародне медичне перевезення.
uarenamed@gmail.com – для клієнтів