Як підтримати активність людей похилого віку влітку
Старіння населення України є однією з найважливіших
проблем охорони здоров’я та соціальної політики у найближчі роки. Середньостатистична літня людина в Україні страждає в середньому на 3-4 хронічні захворювання та приймає 4-6 різних ліків. В даний час вважається, що фізична активність може суттєво змінити процес старіння.
Фізична активність, здоров’я та якість життя тісно пов’язані між собою. Людське тіло створено для руху, тому для оптимального функціонування та запобігання хвороб йому потрібна регулярна фізична активність. Малорухливий спосіб життя, настільки поширений серед людей похилого віку, негативно впливає на більшість систем і функцій організму. Малорухливий спосіб життя, порушуючи роботу системи кровообігу, дихання та опорно-рухового апарату, прискорює зниження фізичної працездатності людей похилого віку (яка знижується з віком).
1. Регулярна фізична активність має ряд сприятливих для здоров’я ефектів у людей похилого віку.
2. Вона позитивно змінює наявність та перебіг хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гіпертонія, ожиріння, гіперхолестеринемія та остеопороз.
3. У людей похилого віку, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату, фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль.
4. Перевагою тренувань також є підвищення чутливості клітин до інсуліну, поліпшення толерантності до глюкози та, отже, зниження ризику розвитку діабету.
5. Регулярні фізичні вправи пов’язані з нижчим ризиком зараження і можуть зменшити кількість ліків, що приймаються.
6. Це також незалежний фактор, який визначає розумову працездатність у літньому віці.
У людей похилого віку фізична активність повинна мати профілактичний і лікувальний характер і ґрунтуватися на природних, помірних рухах, що сприяють підтримці оптимального фізичного стану за рахунок відповідного підбору форм та методичних засобів. Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує при фізичній активності людей похилого віку враховувати такі правила:
- індивідуальний та груповий характер занять,
- різноманітність,
- регулярність занять,
- вправи повинні бути веселими та розслаблюючими,
- міждисциплінарний характер терапії.
Програма фізичної активності для людей похилого віку повинна включати три елементи
1. Вправи на витривалість (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, бігові лижі), що виконуються 2-3 рази на тиждень протягом не менше 20 хвилин з рівнем інтенсивності від легкого до помірного, наприклад, ходьба, танці, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді.
2. Силові вправи виконуються двічі на тиждень по 20 хвилин кожна, містять комплекс з 8-10 вправ, що задіють найбільш важливі групи м’язів, 10-15 повторень кожної вправи, наприклад, з використанням пристроїв – терапевтичної стрічки, гирі або підйому по сходах або ударів ногами по землі у саду.
3. Вправи на розтяжку, баланс і координацію виконуються щодня по 5-10 хвилин, наприклад, ранкова розтяжка, ходьба задом наперед, на шкарпетках і п’ятах, встання з сидячи.
Для вибору оптимальної фізичної активності можна звернутися за допомогою до фахівця з лікувальної фізкультури, під керівництвом якого заняття стануть не лише приємними, а й безпечними.
НАШІ ПОСЛУГИ
- Догляд за лежачими хворими.
- Реабілітація після інсульту та травми головного мозку.
- Догляд за людьми з хворобою Альцгеймера.
- Догляд за людьми похилого віку.
- Догляд за людьми з деменцією.
- Цілодобовий догляд – допомога у пересуванні, одяганні, харчуванні, прогулянках, побутових заходах.
- Догляд за людьми похилого віку з цукровим діабетом.
- Догляд за пацієнтами з переломом шийки стегна.
- Реабілітація після інсульту та інфаркту.
- Реабілітація після перелому шийки стегна.
- Послуги трансферу по Львову та області.
- Міжнародне медичне перевезення.
uarenamed@gmail.com – для клієнтів